Seguro que más de una vez has oído hablar acerca de la diástasis abdominal, has conocido a alguien que lo ha padecido o incluso lo has padecido tú. Pues bien, en este artículo te vamos a explicar qué es y que puedes hacer, siempre a través de nuestro punto de vista deportivo y recuperación a través del ejercicio, para solucionar este problema, bastante más común de lo que creemos. Desde EDPmadrid te animamos a que no dejes de acudir a un fisioterapeuta especializado en esta afección.
¿Qué es la diástasis abdominal y porque se produce?
También es conocida como diástasis de rectos, consiste en una separación de los rectos del abdomen a partir de la línea alba, encargada de unir los rectos entre sí y a la línea media del cuerpo. Esta separación se produce por un aumento considerable de la presión en la zona abdominal, que hace que esta zona no soporte la tensión.
Es por este motivo que lo más habitual es encontrarnos este problema en mujeres embarazadas, aunque no son las únicas que pueden sufrirlo, ya que cualquier persona con sobrepeso es susceptible de padecerlo.
¿Qué son, y que función tienen los rectos del abdomen?
El músculo recto del abdomen es un músculo par situado a cada lado de la línea alba en la cara anterior del abdomen. Es un músculo que abarca gran parte del tronco y la cara anterior de la apófisis xifoides.
Tener los rectos del abdomen en forma, con buen tono y funcionales, nos permite:
- Mantenernos en posición erguida y a las vísceras correctamente colocadas.
- Su contracción favorece la flexión de la columna.
- Si la contracción se produce de manera unilateral (un solo recto), favorece la flexión lateral del tronco.
- Tiene un papel importante en la respiración, ya que limita la inhalación máxima y favorece la exhalación máxima.
Causas y síntomas de la diástasis abdominal
Como ya hemos comentado, esta afección se debe al aumento excesivo de la presión abdominal y las situaciones que lo provocan:
- Embarazo y parto: Aunque en la mayoría de mujeres embarazadas la diástasis de rectos aparece durante el tercer trimestre, es posible que ocurra durante partos complicados que demandan mucho esfuerzo.
- Sobrepeso: El aumento de peso corporal es otra razón que hace que aumente la presión abdominal y el posible daño en la línea alba.
- Exceso de ejercicio físico abdominal: Ejercitar en exceso el abdomen o realizar otros grandes esfuerzos en apnea, como cargar pesos elevados, también pueden ser un motivo para que se produzca la diástasis.
Ejercicio para la rehabilitación de diástasis de rectos
Para la rehabilitación de diástasis abdominal tenemos como principal objetivo fortalecer el músculo transverso del abdomen. Mantener este músculo tonificado y funcional nos ayudará a corregir la separación de rectos. Entonces, ¿cuáles son los ejercicios más indicados?
- Ejercicios de gimnasia abdominal hipopresiva: Estos ejercicios, siempre asesorados por un profesional, consiguen reducir la presión en la zona abdominal, proteger nuestros órganos situados en esta zona y contraer de forma refleja la musculatura del suelo pélvico.
- Ejercicio abdominal isométrico: Este tipo de ejercicio consigue que el músculo trabaje sin movimiento, contrayéndose sin descanso durante todo el ejercicio. Un ejemplo muy conocido de este tipo de ejercicios son las planchas.
- Ejercicios con bandas elásticas: Ejercitarse con bandas elásticas, no sólo nos proporcionará tonificación en el músculo diana ejercitado, sino que al requerir de estabilidad para su ejecución, implicará la musculatura del abdomen que queremos fortalecer, como los rectos o el transverso abdominal.
Qué no hacer si sufro diástasis abdominal
- No hagas abdominales tradicionales de crunch (flexión del tronco), ya que este tipo de ejercicios harán que se agrave más la diástasis e incluso pueden llegar a aparecer pequeñas hernias abdominales.
- Aguantar la respiración en grandes esfuerzos:esto supone también un aumento en la presión abdominal.
En conclusión, la diástasis abdominal es una afección que puede parecer muy aparatosa y molesta, pero que como te hemos mostrado, podemos hacerle frente con la ayuda de un profesional en fisioterapia. Si no la has sufrido, puedes prevenirla para que no te ocurra.
A continuación os dejamos un vídeo explicativo de la diástasis abdominal, así como algunos ejercicios:
Mi cuenta