Nos ayudan a mantenernos derechos cuando estamos de pie nos brindan equilibrio y balance; así que cuando los glúteos son fuertes influye positivamente en cualquier actividad que hagamos, ya sea caminar hasta el trabajo o saltar en nuestro entrenamiento.

Algunos beneficios que tendremos si trabajamos de forma adecuada los glúteos son la movilidad en la cadera, un core más estable y la reducción del riesgo de lesiones en espalda.

Esta parte del cuerpo se compone de tres músculos: glúteo mayor, medio y el menor.

El músculo mayor es el músculo de fibras más duras y el más pesado del cuerpo, y proporciona volumen a las nalgas.

El músculo medio es más profundo y, por tanto, cubierto por el glúteo mayor, pero aparece en la superficie entre el mayor y el tensor de la fascia lata. Al caminar, este músculo, junto con el glúteo menor, impide que la pelvis bascule hacia la pierna en la fase de balanceo.

El  músculo menor se sitúa a nivel profundo del músculo medio, cuyas fibras lo ocultan.

Anatomía

Frontal mayor

Lateral mayor

Frontal medio

lateral medio

Frontal menor

Lateral menor

Origen

• Glúteo mayor: Superficie externa del ilion y superficie posterior del sacro y cóccix (por encima de la articulación sacroiliaca).
• Glúteo medio: Superficie externa superior del ilion.
• Glúteo menor: Superficie externa media del ílion, debajo del origen del glúteo medio.

Inserción

• Glúteo mayor: Área posterosuperior del fémur. Cintilla iliotibial (tendón largo) de la fascia lata.
• Glúteo medio: Superficie lateral del trocánter mayor del fémur.
• Glúteo menor: Borde anterior del troncánter mayor del fémur.

Acción

El glúteo mayor extiende y gira lateralmente la articulación coxofemoral (extensión forzada como al correr o levantarse de una silla). Extiende el tronco y ayuda a la aducción de la articulación coxofemoral.

Por otro lado, el medio abduce la articulación coxofemoral. Las fibras de la porción anterior rotan medialmente la articulación coxofemoral, además las fibras de la porción posterior rotan ligera y lateralmente la articulación coxofemoral.

Y el menor abduce y rota medialmente la articulación coxofemoral.

• Movimiento funcional básico: subir escaleras, levantarse de un asiento, pasar la pierna lateralmente sobre un objeto.
• Deportes: correr, surfing, saltos, halterofilia (fase de cargada), esquí de fondo, patinaje sobre hielo..

Problemas habituales

Se pueden originar desequilibrios pélvicos, que causan dolor de caderas, región lumbar y rodillas.

A continuación te dejamos algunos vídeos para que sepas fortalecerlos y estirarlos.

Ejercicios de fortalecimiento

Ejercicios de estiramiento

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