Circuit Training – HIIT

Entrenarás SIN LÍMITES pero de forma segura, con un entrenador personal para asegurar tu buena higiene postural y una técnica impecable.

Si has conseguido superar las expectativas en cada clase, si tienes una buena técnica, buena resistencia y quieres superar tus límites donde nadie te pare y puedas seguir tu ritmo con la intensidad que tu marques en cada momento, Circuit Training es tu actividad. 

Entrenarás SIN LÍMITES pero de forma segura, un entrenador personal estará a cargo de la sesión para dirigir la sesión (como todas nuestras clases) y para asegurarnos que mantienes un buena higiene postural y una técnica impecable durante toda la sesión.

Circuit Training (entrenamiento HIIT) supone trabajar intervalos de ejercicios en alta intensidad, logrando quemar grasa y aumento muscular de forma sostenida. Está indicado no sólo para personas con buena forma física, sino para personas a partir de 50 años, que son los más beneficiados de este aumento muscular, debido a la pérdida de músculo conforme aumenta nuestra edad.

La Actividad se imparte los lunes a las 20:45 y los jueves a las 20:30

Dos días y dos retos diferentes

Lunes 20:45

Esta nueva fusión que lanzamos es resultado de una investigación desde principio del año 2018 en la que evaluamos el rendimiento de los deportistas en ambas clases de forma independiente. Posteriormente incluimos una parte de ciclo indoor en una clase de hiit.

Seguimos realizando la fusión “ciclo indoor & hiit” durante todo el año y el primer semestre del 2019 de forma intermitente con distintos tipos de deportistas y en todas la situaciones con los diferentes perfiles los resultados eran excepcionales.

Distribución de la sesión

• 12´Calentamiento y trabajo técnico de los ejercicios seleccionados para la parte hiit dinámico (articular, muscular en fuerza y flexibilidad  y cardio vascular)
• 17´Parte principal de Ciclo indoor con entrenador en los que según el enfoque de la sesión se combinan en distinto porcentaje ejercicios de fuerza, resistencia, velocidad, fondo o carrera e intervalos.
• 4´cambio de actividad y adaptación de material dividido en 2 intervalos de 3´.
• 17´Parte principal del entrenamiento Hiit en los que combinaremos infinidad de ejercicios de trabajo muscular mediante peso corporal e implementos (gomas, pesas, tracción, empuje, agilidad, inestabilidad, cuerda, boxing, remo y ski Xebex).
• 10´ Ejercicios de estiramientos. Se combinarán distintas técnica (estático, foam roller, pelota) teniendo en cuenta la sesión que se ha realizado.
• TOTAL 60´

En cada sesión cambiará el orden de ambas partes principales.

Jueves 20:30

Extreme Hiit esta enfocado al trabajo completo del cuerpo en alta intensidad, con cargas y resistencias elevadas, agilidad, coordinación. Mejoraras y pondrás a prueba tu resistencia cardiovascular y muscular.

Es la actividad ideal para superar tus límites y como preparación para pruebas físicas y deportivas.

Distribución de la sesión

• Calentamiento dinámico (articular, muscular en fuerza y flexibilidad  y cardio vascular)
• Ejercicios de movilidad en progresión. 
• Secuencia de ejercicios con nivel técnico bajo para subir la temperatura corporal. 
• Ejercicios de trabajo en grupo perfeccionando técnica, con ritmo y resistencia en progresión. 
• Circuito 
• Selección de ejercicios que cada persona realizará a su ritmo y con el peso o resistencia adecuada para llevar una correcta evolución durante un tiempo determinado.
• El objetivo: conseguir el mayor número de vueltas a la selección de 4 u 5 ejercicios. 
• 10´de estiramientos y estiramiento de fáscias con el foam roller

Beneficios

• Adelgazar y quemar calorías.
• Mejorar la resistencia cardíaca y pulmonar.
• Mejora la capacidad aeróbica y la función mitocondrial del músculo esquelético.
• Mejora el contenido proteico del musculo “crecimiento muscular”.
• Mejora la masa muscular magra y la resistencia a la insulina
• Aumento de potencia ¡menos peso y más repeticiones!.

Entrena con seguridad

• Es importante realizar una alimentación adecuada tanto previa como posterior a la actividad.
• Mantener una buena hidratación durante todo el día con agua. En entrenamientos de alta intensidad lo deberíamos hacer con bebidas ricas en electrolitos y minerales.

En EDPmadrid recomendamos la bebida Fit mineral de Nutrisport (venta en EDPmadrid) porque en su composición además de incorporar electrolitos y minerales aporta vitaminas, y los más importante NO APORTA AZÚCAR.

• Se debe calcular los porcentajes de la frecuencia cardíaca de forma individual y conocer los porcentajes adecuados para el periodo de preparación en el que nos encontramos.

Para conocer tu frecuencia cardíaca máxima y los porcentajes en los que te puedes mover con seguridad, te animamos a que pinches en el siguiente enlace para que puedas seguir los pasos en el artículo de nuestro blog “Calcula tus porcentajes de intensidad”.

• En la sesión de los lunes, es recomendable utilizar zapatillas para pedales automáticos. Si no dispones de estás zapatillas de ciclismo, no hay problema porque los pedales son mixtos y los podrás utilizar con la zaptilla deportiva clásica. En la transición al hiit podrás realizar el cambio.