Es un entrenamiento enfocado a maximizar los movimientos que realizamos a lo largo de nuestro día.

Podemos decir que realizando sesiones de entrenamiento funcional conseguiremos:

• Fortalecer la musculatura con un tono muscular fibrado pero no desarrollado.
• Resistencia a la fatiga al realizar ejecuciones con distintos niveles de intensidad.
• Músculos flexibles, preparados para resistir movimiento explosivos sin previamente haber realizado ejercicios de calentamiento.
• Amplios rangos de movilidad en todos los planos.
• La agilidad es uno de los beneficios más atractivos que podemos adquirir al realizar ejercicios multi articulares, estando implicados diferentes grupos musculares, con cambios de ritmo, trabajando con diferente reparto de pesos y cambios de posición.
• La corrección postural es uno de los factores más olvidados y que se debe tener en cuenta para obtener una ejecución limpia de cada ejercicio y sin sobrecargas musculares innecesarias.

El entrenamiento funcional es muy habitual entre deportistas que entrenan por su cuenta, tanto en casa como al aire libre. El reducido material que se necesita para realizar una sesión y sobre todo, el no tener la necesidad de realizarlo con máquinas de gimnasio lo hace aún más atractivo.

Puntos a tener en cuenta en el entrenamiento funcional:

• El ritmo de ejecución debe ser el adecuado en cada ejercicio, no todos los ejercicios y sobre todo, no todas las sesiones buscan el mismo objetivo, aunque estemos realizando las misma disciplina.
• Inicialmente realizar los ejercicios despacio y centrando la atención en la técnica de ejecución.
• Realiza ejercicios de todos los grupos musculares dentro de la sesión, alternando tren superior e inferior para evitar tener que parar después de cada ejercicio.
• Alterna ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, recuerda que buscamos aumentar la resistencia a la fatiga.

En EDPmadrid podrás realizar entrenamiento funcional en grupos reducidos de máximo 8 personas, supervisado por un entrenador personal que controlará cada movimiento, te inculcará la corrección postural de pilates, te guiará en tu evolución y sobre todo, sacará lo mejor de ti.

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Las estadísticas señalan que la mayoría de las personas acaban la Navidad con 3 ó 5 kg más.

En esta época nos viene el pensamiento del aumento de peso en Navidad. Y es que no podemos obviar que una forma habitual en nuestra cultura de demostrar afecto a nuestros seres queridos, es a través de la comida. Preparando para nuestros allegados esos platos tan especiales.

Además, siempre nos vemos obligados a probar todos los dulces navideños inclusive los que no nos gustan. 

Ante todas estas situaciones que conllevan la Navidad, puede resultar complicado llevar una alimentación saludable durante estos días. Pero a pesar de estas costumbres  sí se pueden pasar unas buenas Navidades y sin subir de peso.

No olvides que estas fiestas son para disfrutarlas, pero la comida no debe ser el único foco en el que se centre todo el disfrute. Estar más tiempo con la familia para realizar actividades de ocio y al aire libre puede ser una gran alternativa a quedarse en casa de manera sedentaria.

Con las siguientes pautas que te proponemos, seguro que pasas unas navidades sin subir de peso, llevando un equilibro en la alimentación:

1. Mantener el peso es el objetivo principal. Para ello, céntrate en únicamente celebrar los días señalados como: Noche Buena, Navidad, Fin de año, Año nuevo y el día de Reyes. Y no realizar excesos alimentarios durante los quince días que duran las Navidades. Por ejemplo; evita incluir el turrón o los polvorones como un alimento de consumo habitual en tu dieta durante estas fechas.
2. No te saltes comidas y modera las raciones. Cuántas veces hemos pensado: hoy no desayuno que como en casa de los abuelos. Por lo que es importante que mantengas las 5 comidas para evitar llegar a esa comida con más hambre y apetito y así evitar arrasar con lo que hay en la mesa. También puedes comer alguna fruta, yogur o verdura antes de las comidas principales de celebración.
3. No compenses los excesos que hayas hecho en alguna comida de celebración. Es decir, no dejes de cenar porque hayas estado comiendo hasta las cinco de la tarde. Se debe cenar algo ligero como un puré de verduras y un huevo duro por ejemplo.
4. Ten presente el consumo diario de frutas, verduras y hortalizas, nos aportan antioxidantes y fibra que nos sacia. Por eso, opta por incluir verduras y hortalizas entre los primeros platos de las comidas, así su efecto saciante te ayudará a comer menos.
5. Opta por aperitivos saludables. Si tú organizas alguna comida de Navidad, puedes escoger aperitivos saludables y sorprende así a tus familiares con un surtido diferente, delicioso y nutricionalmente adecuado. Ejemplos: brocheta de tomate cherry y queso fresco, rollitos de jamón con piña, verduras al dente con humus.
6. Toma conciencia de lo que comes. Picar desde el centro de la mesa implica comer por encima de tu apetito. Es mejor que te sirvas en un plato lo que vas a comer que ir picando desde el centro de la mesa, esto te ayudará a tomar conciencia.
7. ¡Cuidado con el alcohol! Toma agua como bebida principal en las distintas comidas. Si tomas alguna copa de vino, acompáñala de un vaso de agua. Evita el alcohol de alta graduación como son los licores.
8. Controla el consumo de dulces, si tomas alguno como: turrón, mazapán, polvorones, roscón, etc. opta por escoger uno en los días festivos y moderar la ración.
9. Come de forma pausada para sentirte saciado y disfrutar de la comida.
10. Sé activo y realiza actividad física regularmente, si ya es recomendable durante todo el año hacer ejercicio físico moderado al menos 20-30 minutos diarios, en Navidad conviene insistir en lo saludable de esta práctica y sugerir aumentar su intensidad y duración con el fin de quemar los excesos de las celebraciones. Una buena manera de empezar el día es realizando ejercicio físico, así que aprovecha estos días festivos para ser activo, tu salud te lo agradecerá y también te será de ayuda para poder mantener el peso. Si no sabes como empezar a entrenar, siempre tienes la opción de que te asesore un entrenador personal.

En conclusión, es importante no comer en exceso y controlar el desorden alimentario que se puede producir en estos días navideños. También debes evitar seguir dietas inadecuadas como las mal llamadas ‘’dietas de choque’’ o "dietas milagro" ya que no son saludables por la carencia en macronutrientes y micronutrientes y evitar realizar conductas compensatorias como saltarse comidas ya que a posteriori subirías de peso con el llamado efecto "yo-yo".

Por último, no olvides seguir con tus buenos hábitos alimentarios y escuchar a tu cuerpo y las señales de hambre y saciedad que nos da para así controlar los excesos calóricos.

¡Y sobretodo recuerda pasarlo bien en estos días con la familia y amigos!

Para saber en qué punto te encuentras tienes a tu disposición nuestro Estudio de Mediciones, gracias a él podrás conocer tu composición corporal y te valdrá como punto de referencia para poder ver tu progreso y conseguir tus objetivos. Contacta con nuestra nutricionista y no te quedes sin tu estudio.

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Puedes necesitar o plantearte contratar un entrenador personal por diversas cuestiones.

Antes de elegir un centro deberías hacerte unas preguntas:

• ¿Que quiero conseguir?
• ¿Que formación necesito que tenga mi entrenador o entrenadora?
• ¿Con que tipo de persona me siento mejor?
• ¿Que maquinaría o material necesito que tenga el centro?
• ¿Que tiempo tengo disponible a la semana?
• ¿Que horarios serían los mejores para llevarlo a cabo sin agobios?
• ¿Lo necesito por un tiempo determinado o lo quiero incluir como hábito?
• ¿En que ubicación me vendría mejor, cerca del trabajo, en el barrio?
• ¿Necesito un centro con flexibilidad horaria?

Lo más importante a la hora de la elección del profesional es:

• Conocer la formación del entrenador personal.
• Que esté familiarizado con el objetivo que te planteas.
• Conocerle en persona y ver que tipo de sensaciones te transmite.

Además es bueno que tengas una conversación inicial en el cual podrás:

• Comentar tu objetivo.
• Explicar tu experiencia.
• Tus miedos a la hora de afrontarlo.
• Si eres una persona que necesitas más o menos apoyo en este caso concreto.
• Cualquier dolencia o patología que pueda perjudicar.
• Tu experiencia con la actividad física a lo largo de tu vida.

Con toda esta información el entrenador te hará un resumen sobre:

-Los métodos que va a utilizar.
-Las diferentes fases.
-La evolución que vas a seguir.
-Los tiempos o los pequeños objetivos que se tienen que ir cumpliendo para pasar de fase.
-La dificultades que te podrás encontrar y como las va a resolver.
-Si tuvieras alguna lesión, te explicará cómo lo va a afrontar.

Si tienes respuesta a todas estas preguntas, será el momento de elegir a tu entrenador o entrenadora personal.

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