¿Qué es una dieta hipercalórica?
Aunque mucha gente asuma que las dietas sólo y exclusivamente son usadas para perder peso, existen un grupo muy amplio de pacientes que ya sea por una enfermedad o para ganar más volumen muscular, necesitan engordar de manera saludable y controlada.
Para evitar problemas, estas dietas deben siempre estar pautadas por un nutricionista o dietista, debido a su complejidad.
¿Y en que consiste el régimen entonces?
Consiste en un aumento del 20-50% de la ingesta de calorías totales diarias, esto debe ser controlado y supervisado por el dietista. Para evitar desde una subida de peso excesiva hasta el síndrome de mala adsorción.
Principales características.
- Los alimentos para ingerir deben ser nutricionalmente saludables y beneficiosos.
- Se debe repartir la ingesta en cinco o seis tomas, para garantizar que las personas no se sientan 100% llenos en ninguna comida.
- El aumento de las calorías debe ir en aumentando de manera regular y siempre debe estar estrechamente relacionado con la actividad física que practique la persona.
Beneficios de una dieta hipercalórica.
- Enseñar a las personas a saber comer de manera limpia y equilibrada.
- Un aumento de peso y masa magra de manera óptima. (Principalmente en personas delgadas o personas con trastornos de la alimentación)
- Tras un análisis científico se ha demostrado que una dieta hipercalórica produce un descenso de la hormona cortisol (Hormona relacionada con el estrés)
Peligros de una dieta hipercalórica.
Los peligros suelen estar más relacionados con no seguir las pautas pactadas o con no acudir a un profesional que elabore el régimen dietético. Algunas de las consecuencias de no hacer adecuadamente la dieta son los siguientes:
- Un aumento del peso de manera descontrolada llega incluso a padecer obesidad.
- Una falta de educación en cuanto a qué es saludable y qué no.
- Muchas personas que hacen deporte para llega a esas calorías extras abusan de la comida basura o poco saludable lo que puede originar desde problemas cardio vasculares hasta diabetes.
Consejos a seguir:
- Evitar un exceso de fibra para evitar la sensación de saciedad.
- Los alimentos deben ser poco saciantes de fácil digestión.
- Consumir alimentos ricos vitaminas y minerales.
- Tener una hidratación adecuada peros sin llegar a pasarse para evitar la sensación de saciedad.
- El uso de batidos altos en calorías, puede llegar a ser una muy buena herramienta para evitar problemas de masticación.
Ejemplos de alimentos ricos en calorías
A continuación, os dejamos algunos de los alimentos ricos en calorías que podemos consumir:
- Aguacate
- Dátiles
- Mango
- Plátano
- Cacahuetes
- Cacao negro
- Pasas, nueces
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