Cálculo de Carlorías y Distribución de Macros
La guía nutricional más sencilla, precisa y económica para mejorar tu cuerpo y tu rendimiento
Cálculo de Calorías y Distribución de Macros Personalizado en Madrid
¿Quieres saber cuántas calorías debes consumir y cómo distribuir tus macronutrientes según tu objetivo sin contratar un plan nutricional completo?
Este servicio te ofrece exactamente eso: una hoja de ruta personalizada, práctica y flexible, basada en tu estudio antropométrico y tu estilo de vida.
En EDPmadrid elaboramos para ti un informe profesional con:
- Calorías exactas para tu objetivo
- Gramos personalizados de proteína, carbohidratos y grasas
- Tablas de alimentos por franjas horarias
- Guía para crear tus propios platos usando una app de seguimiento
Todo lo que necesitas para comer con estrategia… sin complicarte.
1. Cálculo de calorías diario (TMB + TDEE)
A partir de tu estudio antropométrico real —peso, masa muscular, masa grasa y nivel de actividad— calculamos:
- Tasa Metabólica Basal (TMB)
- Gasto energético diario (TDEE)
- Rango calórico ideal según tu objetivo (definición, recomposición, rendimiento o aumento muscular)
Así evitarás errores típicos como comer demasiado poco, estancarte o comprometer tu rendimiento.
2. Distribución de macronutrientes personalizada
Recibirás los gramos exactos que necesitas cada día de:
- Proteína: para mantener o mejorar tu masa muscular
- Carbohidratos: ajustados a tus entrenamientos para maximizar rendimiento
- Grasas saludables: equilibrio hormonal y saciedad
Incluye variaciones específicas según tu tipo de día:
Días de carrera o entrenamientos intensos
- Más carbohidratos para combustible y recuperación.
Días de fuerza
- Mayor aporte proteico para estímulo muscular.
Días de descanso
- Carbohidratos más bajos manteniendo proteína y grasas.
3. Tablas de alimentos por grupos y franjas horarias
Recibirás un documento con tablas claras y fáciles de usar donde verás:
- Grupos de alimentos (proteína, carbohidratos rápidos, complejos, grasas, frutas, snacks funcionales, etc.)
- Ejemplos concretos en cada grupo
- Cantidades recomendadas por franja horaria
- Explicación de por qué se usan en cada momento (energía, saciedad, recuperación…)
Incluye además una plantilla de día completo para que sepas exactamente cómo organizar tus comidas.
4. Construye tus platos con una app – 100% autonomía
Utiliza una aplicación para:
- Seleccionar tus alimentos favoritos
- Ajustar tus raciones
- Mantener la distribución de macros sin tener que seguir un menú rígido
Tendrás la libertad de comer lo que te gusta con precisión profesional.
¿Para quién es este servicio?
Ideal si buscas:
- Definir tu cuerpo sin pasar hambre
- Ganar energía en tus entrenamientos
- Mejorar tu composición corporal
- Organizar tus comidas sin dieta estricta
- Un servicio más económico y autónomo que un plan nutricional completo
Preguntas Frecuentes sobre el Estudio Antropométrico
¿Cuánto dura una sesión de estudio antropométrico?
La evaluación completa suele durar entre 30 y 45 minutos, dependiendo de las mediciones necesarias.
¿Debo acudir en ayunas?
Se recomienda no ingerir alimentos sólidos durante al menos 3 horas antes de la medición para mayor precisión.
¿Qué ropa debo llevar?
Ropa ligera, cómoda y fácil de ajustar. Evita prendas muy ajustadas.
¿Duele el proceso de medición?
No, el proceso es totalmente indoloro. Solo sentirás ligeras presiones en algunas zonas.
¿Qué datos recibiré tras la medición?
Un informe personalizado con porcentaje de grasa, masa muscular, somatotipo y medidas corporales detalladas.
¿Cada cuánto tiempo debería repetir el estudio?
Se recomienda repetirlo cada 8 a 12 semanas para monitorizar el progreso de forma precisa.
¿Puedo realizar el estudio si estoy lesionado o enfermo?
Es preferible esperar a recuperarte para garantizar la fiabilidad de las mediciones. Consúltanos tu caso específico.
¿Se utilizan instrumentos específicos?
Sí, utilizamos plicómetros de alta precisión, cintas métricas homologadas, básculas profesionales y otros equipos especializados.
¿Quién realiza las mediciones?
Todas las mediciones son realizadas por técnicos certificados y formados en protocolos de medición estandarizada.
