Plan Nutricional + Antropmetía en Madrid
Estudio antropométrico en Madrid, con mediciones de pliegues y perímetros, diámetros óseos y báscula de impedancia.
Plan Nutricional Personalizado
Un plan nutricional eficaz no empieza con una dieta cerrada ni con alimentos “prohibidos”.
Empieza con datos reales, contexto personal y un objetivo claro.
Por eso, todos nuestros planes nutricionales se construyen a partir de un proceso estructurado, basado en evidencia científica, pero explicado de forma clara y aplicable al día a día.
1. Estudio antropométrico: el punto de partida real
El primer paso es realizar un estudio antropométrico completo, como el que realizamos en nuestro servicio independiente.
Este estudio nos permite conocer:
- Tu porcentaje real de grasa corporal
- Tu masa muscular y estructura ósea
- Cómo se distribuye esa masa a nivel regional
- Tu punto de partida objetivo, más allá del peso o el IMC
Desde un punto de vista científico, esta información es clave para ajustar la nutrición a tu cuerpo real, no a una estimación genérica.
Desde un punto de vista práctico, nos dice qué necesitas mejorar: ganar músculo, mantenerlo, perder grasa o recomponer ambos tejidos.
Este estudio también será la base para medir tu evolución futura, evitando trabajar a ciegas.
2. Entrevista nutricional: entender cómo comes y cómo vives
Antes de diseñar ningún plan, recogemos toda la información a través de una entrevista nutricional detallada, que completa el propio cliente.
En esta entrevista analizamos aspectos clave como:
- Horarios reales de comida
- Lugar donde sueles comer (casa, trabajo, fuera)
- Tiempo disponible para cocinar
- Preferencias, aversiones y alimentos no negociables
- Historial de dietas previas y resultados obtenidos
- Suplementación actual o pasada
- Posibles intolerancias, alergias o restricciones
Desde el punto de vista práctico, esto nos permite crear un plan que encaje en tu vida, no uno que funcione solo sobre el papel.
Un plan nutricional que no respeta los hábitos del cliente no es sostenible.
3. Cálculo de calorías: ajustar la energía a tu objetivo
Con los datos antropométricos, tu actividad laboral y tu nivel de actividad física, calculamos tu gasto energético total.
A partir de ahí se define la estrategia:
- Déficit calórico (pérdida de grasa)
- Mantenimiento (estabilidad y salud)
- Superávit controlado (ganancia muscular)
- Recomposición corporal (perder grasa y ganar músculo)
Todas las calorías están calculadas de forma individualizada, evitando extremos innecesarios.
El objetivo no es comer lo mínimo posible, sino comer lo justo para progresar.
4. Distribución de macronutrientes: proteínas, hidratos y grasas con sentido
No todas las calorías son iguales. Por eso, una vez definido el total energético, estructuramos una distribución de macronutrientes personalizada.
Se ajusta en función de:
- Objetivo (hipertrofia, pérdida de grasa, salud)
- Tipo de entrenamiento
- Edad y contexto hormonal
- Nivel de actividad diaria
La proteína se ajusta para mantener o mejorar la masa muscular.
Los hidratos se adaptan al rendimiento y al entrenamiento.
Las grasas se mantienen en rangos saludables para cuidar la función hormonal.
Todo se explica al cliente de forma clara, para que entienda por qué come lo que come.
5. Estructura del plan: claro, flexible y aplicable
El plan nutricional se entrega con una estructura clara, normalmente organizada por:
- Número de ingestas adaptadas a la persona
- Menú semanal con alternativas
- Equivalencias de alimentos para mayor flexibilidad
- Opciones adaptadas a entrenamientos y descanso
No se trata de comer siempre lo mismo, sino de tener herramientas para elegir bien, incluso cuando cambian los horarios o las circunstancias.
6. Educación nutricional y seguimiento
Cada plan está diseñado para que el cliente:
- Entienda qué está haciendo
- Aprenda a gestionar su alimentación
- Mejore su relación con la comida
Además, el plan puede ajustarse en función de:
- Cambios en el entrenamiento
- Evolución corporal real
- Sensaciones de energía, hambre y recuperación
La nutrición es un proceso dinámico, no un documento cerrado.
En resumen
El plan nutricional no es una dieta genérica.
Es una herramienta personalizada, basada en datos reales, aplicada a la vida real y orientada a resultados sostenibles.
Porque mejorar la composición corporal no depende de “comer perfecto”, sino de comer bien, con sentido y con un plan.
Preguntas Frecuentes sobre el Estudio Antropométrico
¿Cuánto dura una sesión de estudio antropométrico?
La evaluación completa suele durar entre 30 y 45 minutos, dependiendo de las mediciones necesarias.
¿Debo acudir en ayunas?
Se recomienda no ingerir alimentos sólidos durante al menos 3 horas antes de la medición para mayor precisión.
¿Qué ropa debo llevar?
Ropa ligera, cómoda y fácil de ajustar. Evita prendas muy ajustadas.
¿Duele el proceso de medición?
No, el proceso es totalmente indoloro. Solo sentirás ligeras presiones en algunas zonas.
¿Qué datos recibiré tras la medición?
Un informe personalizado con porcentaje de grasa, masa muscular, somatotipo y medidas corporales detalladas.
¿Cada cuánto tiempo debería repetir el estudio?
Se recomienda repetirlo cada 8 a 12 semanas para monitorizar el progreso de forma precisa.
¿Puedo realizar el estudio si estoy lesionado o enfermo?
Es preferible esperar a recuperarte para garantizar la fiabilidad de las mediciones. Consúltanos tu caso específico.
¿Se utilizan instrumentos específicos?
Sí, utilizamos plicómetros de alta precisión, cintas métricas homologadas, básculas profesionales y otros equipos especializados.
¿Quién realiza las mediciones?
Todas las mediciones son realizadas por técnicos certificados y formados en protocolos de medición estandarizada.
