El cuadrado lumbar es un músculo de la región posterior e inferior del tronco, que debe tiene su nombre gracias a la disposición de sus fibras, su forma y al lugar donde se encuentra. Además, de acuerdo a la anatomía y la división que presenta tiene tres porciones diferentes, llamadas iliocostales, iliotransversas y las costotransversas.
La columna vertebral además de estar formada por múltiples vértebras que se distribuyen a lo largo del tronco, también tiene muchos músculos distribuidos adyacentes a sus estructuras óseas. Uno de esos músculos son el psoas ilíaco, los intercostales, el cuadrado lumbar y los intertransversos.
Anatomía
Origen
Las tres porciones de fibras del músculo se originan e insertan en diferentes partes, con la finalidad de poder cumplir con sus funciones. Esos lugares de origen e inserción son los siguientes:
- La porción iliocostal: va desde las crestas ilíacas de cada lado del cuerpo hasta la última costilla.
- Porción iliotransversa: se dirige desde las crestas ilíacas hacia las vértebras lumbares.
- Por último, la porción costotransversa: realizan un recorrido más complejo, ya que recorren tanto las crestas del hueso coxal, la última costilla, como las vértebras.
Inserción
XII costilla. Apófisis transversas de las cuatro vértebras lumbares superiores (L1-L4).
Movimiento que realiza
Ya que este músculo tiene relación con las crestas ilíacas, la última costilla y con la columna vertebral, es el encargado de producir la inclinación de la lumbar hacia el mismo lado y de la cresta ilíaca, pero también ejerce función sobre las costillas, al generar que la última costilla falsa se desplace hacia abajo.
Flexiona lateralmente la columna vertebral. Fija la XII costilla durante la respiración profunda (por ejemplo ayuda a estabilizar el diafragma de los cantantes que ejercitan el control de la voz). Ayuda a extender la porción lumbar de la columna vertebral y le confiere estabilidad lateral.
- Movimiento funcional básico: lateroflexión del torso en sedestación para recoger un objeto del suelo.
- Deportes: gimnasia (caballo de arcos). Lanzamiento de jabalina. Saque de tenis.
Movimientos o lesiones que pueden dañar este músculo.
Los puntos de gatillo son una de las patologías que frecuentemente afectan y causan dolor en esta región de la columna y la cresta ilíaca, ya que el cuadrado lumbar además de producir movimientos de la lumbar también es un estabilizador. Este tipo de dolor suele ser provocado por posturas y movimientos inadecuados que se realizan frecuentemente a la hora de erguirse y salir de la cama.
Lo que produce la lesión es una lateroflexión del torso e incorporarse demasiado rápido de una postura de flexión lateral.
A continuación te dejamos unos vídeos sobre cómo fortalecer y estirar tu cuadrado lumbar. Si quieres conocer otro tipo de músculos no te pierdas nuestro blog.
Ejercicios de fortalecimiento:
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